b 50

19.10.15r., poniedziałek dzień 34. (11. dzień cyklu @) sen: 23.30: niecałe 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cukinii, pokrzywa suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Sinupret 1x2 i 1x1 Trochę więcej warzyw w 2. Po zjedzeniu ostatniego posiłku zrobiłam się głodniejsza niż przed ;/ /SFD/Images/2015/10/20/a285d059e0f649bcb1ae4d83ae55fc09.jpg [...]

Seba, u Ciebie teraz w planach jakaś dłuższa masa czy raczej planujesz coś w kierunku przeplatania krótszych okresów z masy z redukcją? ;-) Co do sera, Amber, trzeba Piórko ładować %-) : Wartość energetyczna w 100 g: 183,00 kcal Białko w 100 g: 35,40 g Węglowodany w 100 g: 3,50 g Tłuszcz w 100 g: 3,00 g [...]

Tabela po 16 kolejkach: 17 kolejka: Blaugrana - Electro Team Los Fantasticos - Juve Turyn Black Magic - FC Explosion Poznań WSRH - Team 26 Baku Baku Skład - MU Kozak Team - K7 Team Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2011-01-20 15:49:50

Tabela po 17 kolejkach: 18 kolejka WSRH - Blaugrana Baku Baku Skład - Black Magic Kozak Team - Los Fantasticos K7 Team - Electro Team MU - Juve Turyn Team 26 - FC Explosion Poznań Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2011-01-26 16:50:35

W piątek byliśmy na basenach termalnych 3h. Ale pływania nie było bo ciągle jakieś dziecko na rękach. 3h w basenie wyciągnęlo ze mnie energię i zamiast na siłownię poszłam spać. Zaliczony spacer bo młody trenuje jazdę na rowerku biegowym i już ma nieźle tempo. Wieczorem zrobiona wytrzymka ok. 20 minut i nawet zrobiłam kilka burpree i nie umarlam. [...]

W piątek byliśmy na basenach termalnych 3h. Ale pływania nie było bo ciągle jakieś dziecko na rękach. 3h w basenie wyciągnęlo ze mnie energię i zamiast na siłownię poszłam spać. Zaliczony spacer bo młody trenuje jazdę na rowerku biegowym i już ma nieźle tempo. Wieczorem zrobiona wytrzymka ok. 20 minut i nawet zrobiłam kilka burpree i nie umarlam. [...]

Plan dla zaawansowanych z przynajmniej 3-4 letnim stażem. Nie tłumacze jak technicznie poprawnie , wykonać ćwiczenie. Na tym poziomie powinno tym wiadome. Ważne: prędkość wykonywania ćwiczeń w fazie podnoszenia: expolozywna, maksymalnie szybka, a w fazie opuszczania bardzo wolno: 2-3 sekundy. To jest klucz do sukcesy! Plecy x 3 week: on, off, on, [...]

Śniadanie - ciągle to samo 7:00 mleko 250gram musli 150gram jajko gotowane jedno jajo daj 2-3??daj platki owsiane dorzuc orzechy jakis owoc/rodzynki -------------------- 2 Śniadanie - różne warianty, 10:00 Kompozycja 1 (w dni szkolne) chleb razowy 2 skibki 50 gram masło 15 gram ser twarogowy 30 gram sok pomarańczowy 200 gram // dodatkowo do chleba [...]

Poniedziałek DT Trening: Dzien 2. Nogi/ dzien sredni 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy kg 33/43/50/53 rep 15/15/15/13 kg 30/40/50/50 rep 15/15/15/12 2. Przysiad 4x12-15 kg 23/25/28/30 rep 15/15/15/13 kg 20/23/25/28 rep 4x15 3.wypady z przeskokiem 3x10 30sek przerwy cc - wiele kilkusekundowych przerw 4. Wyciskanie suwnicy 3x12-15 kg [...]

DZIEŃ 30 Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Trening udany to i humor dobry :-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d8853fcf3164e8890faf9bc321ce6b6.png Przysiady: wreszcie poczułam tyłek %-) Burpree – Challange – 66 szt. MISKA -1700 kcal BTW 120/77/130 Miska czysta. 6:00 śniadanie (4 jajka, [...]

Dzisiaj dzień wolny od pracy ale nie od treningu :D SIŁA Strict Press 6x3 40/45/50/50/50/50 2 Hand KB Push Jerk 6x3 to find heavy "3": 16/20/24/24/24/24 AMRAP 7' Rx 60kg 3-6-9... Clean and Jerk T2B Pressy ostatnio idą mi wyjątkowo ciężko @@-) Kettle dużo trudniej ustabilizować po wyrzucie nad głowę niż sztangę dlatego zatrzymałem się na 2x24kg bo [...]

Co za dzień :) Dzień konia ! Back Squat 6x2 100/110/115/115/120/120 Snatch High Pull 3x3 50/50/50 Snatch Deadlift 3x5 70/70/70 WOD - Double GRACE Rx 60/40 TC10' 60x Clean & Jerk Pomimo dość wymagającego wczorajszego wyścigu dzisiaj full power. Pierwsza część spoko, po przysiadach spocony byłem jak pieczony prosiak - w końcu miało być ciężko :-PP [...]

21.11.2017 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 10 / 65 kg x 10 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / [...]

ogólnie białko jest dosyć wzdymające... jak długo stoi to później mam rewolucje żołądkowe, ale po jedzeniu z maka też więc może to mój żołądek tak reaguje ... vital box : " Magnez 187,50 mg (50%*) Cynk 15,00 mg (150%*) Żelazo 14,00 mg (100%*) Mangan 2,00 mg (100%*) Miedź 1,00 mg (100%*) 1000,00 µg Jod 150,00 µg (100%*) Selen 55,00 µg (100%*) [...]

10/10/2020 Rozgrzewka 30 kcal na AirBike, oddech tylko nosem 3 serie 10 TRX Leg Curls 10 KB Halo 24kg 5 Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność Bioder Siła A1. Back Squat na tempo 5055 Cluster set 6 powtórzeń na 140kg Przerwa między powtórzeniami 15 sekund Cała seria poniżej https://www.youtube.com/watch?v=CKphED2Z6Xg 4 serie A2. 10 Hanging on [...]

26/2/2021 Rozgrzewka A1. 2' AirBike oddech nosem 3 Serie A2. 40m DB KB Farmers 2*32kg A3. 40m Front Rack Carry 2*20kg A4. 40m Waiters Carry 2*20kg Mobilki B1. Mobilność bioder FBW 15' AMARAP C1. 4 Pendlay Row 100kg C2. 5 Dynamic Band Pull C3. 5 Ring Dips + Max Ring Support C4. 8 DB KB Overhead Walking Lunges with Pause Wyszło 5 rund Korpus D1. 2' [...]

25/3/2021 Rozgrzewka A1. 15' Rower oddech tylko nosem Mobility B1. Mobility Flow FBW 10' E2MOM (5 Rund C1. 10 Banded DB DB Slight Incline Bench Press 2*24kg C2. 4 Ball Throws 3 rundy C3. 8 Banded Deadlift 100kg + guma C4. 8 Banded Pendlay Row 60kg + guma C5. 8 Chin ups https://www.youtube.com/watch?v=u1mfGYO2nmk&ab_channel=StrongerAthlete Kondycja [...]

1/4/2021 Rozgrzewka A1. 15' Rower oddech tylko nosem 4 Serie A2 2 RU KB Swing + 2 KB Snatch + Bent Press + Windmill + TGU From the top 20kg Mobility B1. Mobilki na barki FBW 10' E2MOM (5 Rund C1. 10 Banded DB DB Slight Incline Bench Press 2*26kg C2. 4 Ball Throws 3 rundy C3. 8 Banded Deadlift 105kg + guma C4. 8 Banded Pendlay Row 62,5kg + guma C5. [...]

20/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze A2. Rozgrzewka barków z gumą Mobility B1. Mobility bioder B2. Mobility do Front Rack Siła 10 serii (urywki widoczne w relacji na IG) C1. 5 Pause Front Squats 87,5kg C2. 10 KB Clean and Press 20kg (5 na stronę, technika Girevoy) C3. 7 Chin Ups (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' [...]

24/9/2021 Rozgrzewka A1. 3' Luźno na skakance A2. 3 Seatted Box Jumps (60/90/105cm) Nagrywanie filmów na IG Mobility B1. Mobility Flow Siła C1. Znajdź maksymalny ciężar w kompleksie Power Snatch + Low Hang Power Snatch + High Hang Power Snatch Doszedłem do 70kg (można zobaczyć na relacji IG) C2. Znajdź maksymalny ciężar w Sled Push na 10m, [...]